//Mejora tu digestión

Mejora tu digestión

La salud digestiva está en nuestras manos, así que es tiempo de poner en práctica ciertas iniciativas.

Mejora tus hábitos alimenticios, ingiere alimentos sanos que incluyan frutas, vegetales, carnes (blancas preferiblemente pues son más fáciles de digerir) , cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y verduras, entre otros.

-Cuando cocines tus alimentos opta por las preparaciones al vapor, carnes poco adobadas, ensaladas con aderezo de aceite de oliva.

-Una vez tu comida esté lista, disfrútala despacio, mastica bien los alimentos. Come despacio y mastica bien los alimentos. Del apresuramiento solo queda la hinchazón y flatulencias.

-Mientras comes aleja de la mesa el móvil y demás aparatos electrónicos que puedan desviar tu atención.

Mantén tus horarios de comida regulares.

-Ponte en movimiento, realiza La actividad física de tu preferencia recuerda que esta siempre será tu aliada porque activa la circulación sanguínea y el sistema digestivo. Puedes tan solo caminar 30 minutos al día.

-Incluye, al menos 2 veces a la semana al menos ½ taza de leguminosas (garbanzos, lentejas, garbanzos o frijoles) que te aportan fibra.

 -Evita las grasas saturadas y alimentos procesados (comúnmente ricos en grasa y sal).

-Antes de comer todo lo que se te atoja de una vez piensa  mejor en hacer al menos 4 o 5 comidas diarias, esto mejora tu digestión.

 -Incluye probióticos. En tu dieta diaria ya que son alimentos que contienen microorganismos vivos que actúan de manera favorable sobre la flora intestinal, previenen el estreñimiento, la formación de gases y en general mejoran la digestión.

EL DATO: mantén el estrés bajo control, este puede alterar el ritmo intestinal. Introduce las pausas en tu vida, date tiempo libres y practica ejercicios de relajación.