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Neurología
Insomnio.
¿Qué manejo sin fármacos se recomienda? ¿Algún ejercicio en especial? terapia alternativa, no médica?
Lo primero que el médico le indica al paciente son medidas para restablecer la higiene del sueño:
ºººDormir únicamente lo necesario para un despertar descansado.
ºººEstablecer horarios para dormir y seguirlos de manera estricta.
ºººUtilizar la cama únicamente para dormir; especialmente se recomienda esto en las personas ancianas que se acuestan frecuentemente para ver la TV, leer, oír la radio, etc.
ºººNo acostarse a dormir hasta se tengan verdaderos deseos de dormir.
ºººControlar que los sonidos externos a la habitación, la suficiente penumbra y la temperatura de la habitación sean las adecuadas para conciliar el sueño.
ºººNo acostarse después de haber comido ni bebido en exceso, como tampoco con hambre o sed.
ºººEvitar consumir café, té, bebidas colas, alcohol y no fumar antes de acostarse.
ºººEvitar hacer siestas mayores de 20 minutos.
ºººCiertos medicamentos como los antigripales y antitusivos pueden alterarla calidad del sueño, así que deben ser tenidos en cuento en el paciente con problemas de insomnio.
ºººUn poco de ejercicio antes de dormir ayudará a conciliar el sueño.
Autor: Mario Colmenares, MD.
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