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LA ENFERMEDAD DE GAUCHER
Bogotá, Colombia (RCN) - La enfermedad de Gaucher es una de las más raras, según los especialistas este es un padecimiento de baja frecuencia que ataca a tan sólo una de noventa mil personas en el mundo. Es una enfermedad de depósito lisomal, hereditaria, progresiva y degenerativa.
EVITE EL CÁNCER ORAL
Bogotá, Colombia (RCN) - El cáncer, una de las enfermedades más comunes entre los colombianos también se puede presentar en la cavidad bucal. Según los especialistas sufren más riesgos de padecer este tipo de cáncer las personas que consumen tabaco o licor.
AVANCE TECNOLÓGICO PERMITIRÁ RECUPERAR LA VISTA
Bogotá, Colombia (RCN) - Un ensayo exitoso en el hospital oftalmológico de Moorfield en Londres, permitió avances importantes en un novedoso sistema de visión biónica. Gracias a una tecnología desarrollada por una compañía en los Ángeles California, muy pronto será posible el implante de un ojo biónico. En Colombia habla el especialista.
40 Y 50 AÑOS, EDADES VULNERABLES AL HIPOTIROIDISMO
Bogotá, Colombia (RCN) - Entre un cinco y diez por ciento de las mujeres entre los 40 y 50 años de edad, son vulnerables a padecer hipotiroidismo, enfermedad que produce múltiples síntomas y signos de diversa intensidad en el organismo
OJO CON LA GASTROENTERITIS EN LOS NIÑOS
Bogotá, Colombia (RCN) - Una de las enfermedades más comunes en los niños menores de cinco años es la gastroenteritis que causa la deshidratación, un experto nos explica qué síntomas nos están avisando que su niño la puede estar padeciendo y cuándo se trata de una urgencia médica.
TECNOLOGÍA LÁSER PARA CONTRARRESTAR LAS VENAS VARICES
Bogotá, Colombia (RCN) - Con los nuevos avances, entre los que se destaca el láser, es posible realizar a los pacientes con varices un tratamiento sencillo, cómodo y eficaz. La cirugía pasa a un segundo plano mejorando la salud y la estética en quienes la padecen.
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Deportes
Medicina deportiva
¿Cómo debe ser el calentamiento ideal previo al ejercicio?
Use 5 a 10 minutos haciendo algo como calisténicos ligeros y ejercicios de estiramiento, y talvez caminar aceleradamente. Haga lo mismo cuando ha terminado de hacer los ejercicios--hasta que su pulso regrese a lo normal. Preste atención a su cuerpo. Pare de hacer ejercicios si siente que le falta la respiración, se siente mareado o con nauseas, o tiene dolor.
¿Cuál es el ejercicio ideal para bajar de peso?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. El mejor tipo de ejercicios es el ejercicio que usted continua haciendo. Escoja algo que usted goza haciendo para que persista con éste.
El ejercicio aeróbico aumenta su pulso del corazón y ayuda a quemar calorías. Cuanto más tiempo haga ejercicios, su cuerpo quemará más grasa. Haciendo ejercicios por 30 minutos o más en una sesión, 4 a 6 veces por semana, lo ayudará a obtener más beneficio del ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos incluyen la natación, caminar rápidamente, carrera lenta y manejar bicicleta.
Caminar, así usted no camine rápido, puede ser muy provechoso. Si usted escoge este como ejercicio, trabaje hasta llegar a caminar 1 hora, 5 veces a la semana.
El entrenamiento con pesas junto con el ejercicio aeróbico o caminar es bueno porque le añadirá masa de músculos. Los músculos queman calorías más rápido que grasa.
Para aumentarlo
Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo.
Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.
¿Cuál ejercicio es para definir músculos?
El entrenamiento con pesas, o entrenamiento de fuerza, edifica la fortaleza y los músculos. Los ejercicios calisténicos como los ejercicios de tracción son ejercicios de entrenamiento de pesas también. Alzando pesas es un ejercicio de entrenamiento de pesas. Si usted tiene presión sanguínea alta o otro problema de salud, hable con su doctor de la familia antes de empezar un entrenamiento de alza de pesas.
Muchas repeticiones con poco peso definen los musculos, mientras que pocas repeticiones con mucho peso, los aumenta de volumen.
¿Cómo de deben proteger las articulaciones?
Al practicar regularmente un ejercicio como la caminata, los aeróbics o la carrera, es necesario proteger nuestros pies, utilizando los zapatos deportivos adecuados que ayuden a amortiguar el impacto contra el piso, que brinden comodidad, estabilidad y control de movimiento al caminar o correr.
Evite el sobrepeso y manténgase dentro de su peso ideal ya que el sobrepeso o la obesidad son factores que predisponen y que definitivamente agravan esta condición. A mayor peso corporal, mayor estrés al que son sometidas las articulaciones.
Use sus articulaciones más grandes para los movimientos que requieran mayor fortaleza o esfuerzo. Al levantar o cargar objetos, procure que sean las articulaciones grandes (rodillas) las que hagan el esfuerzo y no las pequeñas (vértebras) las que lo hagan.
Al ejercitarse, use el equipo de protección necesario.
¿Qué suplementos alimenticios son ideales para el ejercicio? Alguna dieta especial?
El periodo de entrenamiento debe ser utilizado por los deportistas para obtener un estado nutritivo perfecto que le permita afrontar sin problemas una competición. Debe conocer la importancia de disponer de unas buenas reservas de glucogeno y estar hidratado, puesto que sin una adecuada reserva de energía muscular no podrá entrenarse para desarrollar su potencial total.
ALIMENTACION MÁS CONVENIENTE:
Lo que un atleta necesita es una dieta rica en hidratos de carbono o azucares, predominando alimentos feculentos sin refinar, ricos en azucares complejos, que ademas constituyen una fuente muy importante de vitaminas y minerales y se consigue una disminución en la ingesta total de grasas y proteinas. Se deben reducir los azucares refinados: pasteles, galletas, golosinas... puesto que aportan un elevado numero de calorias y grasas.
Lo realmente importante es la cantidad de hidratos de la dieta. Alimentos ricos en hidratos de carbono son los siguientes:
*Granos de cereales integrales: arroz...
*Harinas y derivados: pan, pasta italiana...
*Frutos secos: higos, castañas...
*Frutas frescas
*Legumbres: lentejas, garbanzos...
*Hortalizas frescas o congeladas: judias, guisantes, lentejas...( sobre todo de naturaleza radicular)
Se ha demostrado que lo ideal es consumir alrededor de 500 g diarios (o de 8 a 10 g por kilo de peso) de hidratos de carbono, pero esto presenta algunos problemas. En una dieta normal de 3000 Kcal se ingieren unos 300 g de hidratos de carbono, por lo tanto se puede llegar a los 500 g con solo aumentar un poco su consumo.
Los atletas que deben mantener pesos corporales bajos (gimnastas, bailarinas...) a menudo su dieta es de unas 1500 Kcal y los 500 g de hidratos de carbono ya aportan por si mismos 2000 Kcal, sin incluir el aporte de los demas nutrientes que se deben ingerir. En estos casos es impensable el consumo diario de 500 g.
Muchos atletas de peso ligero son menos corpulentos, sus musculos mas pequeños y las necesidades para recargarlos son menores, por tanto no necesitaran los 500 g por dia.
Beber una cerveza de cuando en cuando, o un vaso de vino con las comidas no hace daño a nadie, pero el uso habitual de la bebida será perjudicial para tu físico. Además de los daños internos que produce, el alcohol disminuye el apetito, aporta calorías vacías y puede sobrecargar el hígado, algo muy negativo para quien entrena duro y necesita recuperarse.
Autor: Jairo Medina, MD.
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