Mejora tu digestión

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Mejora tu digestión

La salud digestiva está en nuestras manos, así que es tiempo de poner en práctica ciertas iniciativas.

 -Mejora tus hábitos alimenticios, ingiere alimentos sanos que incluyan frutas, vegetales, carnes (blancas preferiblemente pues son más fáciles de digerir) , cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y verduras, entre otros.

  -Cuando cocines tus alimentos opta por las preparaciones al vapor, carnes poco adobadas, ensaladas con aderezo de aceite de oliva.

  -Una vez tu comida esté lista, disfrútala despacio, mastica bien los alimentos. Come despacio y mastica bien los alimentos. Del apresuramiento solo queda la hinchazón y flatulencias.

 -Mientras comes aleja de la mesa el móvil y demás aparatos electrónicos que puedan desviar tu atención.

 -Mantén tus horarios de comida regulares.

 -Ponte en movimiento, realiza La actividad física de tu preferencia recuerda que esta siempre será tu aliada porque activa la circulación sanguínea y el sistema digestivo. Puedes tan solo caminar 30 minutos al día.

 -Incluye, al menos 2 veces a la semana al menos ½ taza de leguminosas (garbanzos, lentejas, garbanzos o frijoles) que te aportan fibra.

 -Evita las grasas saturadas y alimentos procesados (comúnmente ricos en grasa y sal).

 -Antes de comer todo lo que se te atoja de una vez piensa  mejor en hacer al menos 4 o 5 comidas diarias, esto mejora tu digestión.

 -Incluye probióticos. En tu dieta diaria ya que son alimentos que contienen microorganismos vivos que actúan de manera favorable sobre la flora intestinal, previenen el estreñimiento, la formación de gases y en general mejoran la digestión.

EL DATO: mantén el estrés bajo control, este puede alterar el ritmo intestinal. Introduce las pausas en tu vida, date tiempo libres y practica ejercicios de relajación.